Metodologija disanja 4-7-8 Možda možda i verovatno pomoći da zaspite

sept. 19, 2022 — Dok ste previše uznemireni da biste spavali, odvajanje vremena za vežbanje respiratornog režima sa slabim korenima može vam dodatno pomoći da spasete svoj način u zemlji sna.

Respiratorna metodologija 4-7-8 postala je popularna od strane dr Endru Vajla, osnivača Centra za integrativnu medicinu Endru Vajla na Univerzitetu u Arizoni, ali je prvenstveno zasnovana na glavnom pranajama, tadašnjem zakonu. , CNN je izvestio.

„O čemu se radi o teškoćama sa spavanjem je reč o ljudima koji ratuju da padnu spavanje na pričama o njihovim mislima bruji“, predložila je za CNN Rebecca Robbins, trenerica sa Harvardskog kliničkog fakulteta i pridruženi naučnici u okviru Odbora Odbora za savetovanje Saveta bezbednosti Ujedinjenih nacija u Beogradu. razmatra na to, rutine vežbanja vole metodologije 4-7-8 daju vam priliku da vežbate u miru. I to je upravo razlog zašto uvek moramo da budemo sigurni pre nego što odemo do duše.“

Veilova veb nevolja nudi ove smernice: Upravite vrh svog jezika u okviru pomoći gornjih ulaznih zuba i izvršite ga tamo na neka faza u okviru opšte. vežbe. To će vas izmisliti da izdisete postupkom usta oko jezika i udahnete proceduru nosa. Potpuno izdahnite uz zvuk šuštanja, a zatim udahnite postupkom nosa do mentalne zavisnosti od 4. Zadržite dah za sedam zavisnosti. Izdahnite u usta uz šuštanje u zavisnosti od osam.

Ponovite ovaj ciklus još tri puta

„Iako nosite opasnost održavajući dah, povećajte vežbu, ali se održavajte odnosa 4:7:8 za tri faze“, kaže Vejlova nevolja na vebu. „Ova respiratorna vežba je prirodno sredstvo za smirenje za brinute namere.“

Raj Dasgupta, klinički udruženi profesor kapsula na Keck fakultetu Univerziteta Južne Kalifornije, sugerisao se da se metodolog bavi davanjem CNN. 4-7-8 izaziva nečiju parasimpatičnu zabrinutu nameru, koja je odgovorna za odmor i varenje. Metodologija smanjuje aktivnost unutar simpatične zabrinute namere, koja je odgovorna za vašu reakciju bori se ili beži.

Dok mnogi ljudi režu metodologiju 4-7-8, njena efikasnost retko je više potkrijepljena značajnim naučnim istraživanjima.

Razvrsne rutine za vježbanje disanja pomaže ljudima da se opuste i bezbjedno spavaju, Kelli Vaters, MD, doktorica kapsula za dremke sa Spectrum Health-om , predloženo