Ako želite da se uzrok pojavi i pređe više, upravo ovde su milje: nedavno objavljen sat otkriva da hodanje od 10.000 koraka dnevno pomaže u smanjenju pretnje od demencije. U stvari, čak 4.000 koraka dnevno je zadovoljavajuće za smanjenje opasnosti od demencije za jednu četvrtu, u skladu sa satom objavljenim u JAMA Neurologi.
„Mogao bih postojati dokaz da fizička aktivnost može ojačati prevenciju demencije među istim starim stanovništvom. Ipak, ljudi više nisu dovoljno energetski,“
Dr Borja del Pozo Kruz , saučesnik profesor zdravlja stanovnika Univerziteta Južne Danske i glavni pisac sata, rekao je za Zdravlje . „Mislili smo da ćemo pružanjem specifičnih strategija iskorištavanja ljudi obratiti više pažnja na fizičku vežbu, jer su koraci i hodanje nešto što svaka osoba razume i zahtevaju male resurse ili nikakve resurse.
Evo zaista glavnog koraka napred u vreme kada broj obolelih od demencije brzo raste — 55 miliona ljudi širom sveta živi sa demencijom i Iskustva Svetske zdravstvene grupe postoji samo oko 10 miliona novih slučajeva svake godine. Štaviše, sat iz 2022.
objavljen u The Lancet predviđa da će se neophodnost slučajeva demencije kod ljudi starijih od 40 godina utrostručiti do 2050.
Evo bližeg pogleda na nalaze sata i pristup da se njegove strategije uvrste u svoju rutinu.
Predvođeni istraživačima sa Univerziteta u Sidneju, Australija i Univerziteta Južne Danske, potpuno novi sat koji nestrpljivo prati 78.430 odraslih osoba uzrasta od 79 do 40 godina
Pojedinci u anketi koji su okupirani bili su obavezni da koriste normalan akcelerometar star ručni zglob na svom dominantnom zglobu dana u tumačenju da dokumentuje razvoj hoda. Istraživači su potom analizirali zdravstvene rezultate učesnika u narednih sedam godina, uključujući praćenje bilo kakve dijagnoze demencije.
Završna dijagnoza dosijea sata isključila je osobe koje su ranije imale srčane bolesti, veličinu karcinoma ili demencije na početku sata —svi pojedini su bili bez bolesti u prve dve godine straže.
Sa druge strane, od oktobra 2021. godine, 866 osoba, ili 1,1%, je toga razvilo demenciju, došli su istraživači širim. Štaviše, dosijei su potvrdili da je nekada postojala povezanost između više koraka iz dana u dan i manje pretnje od demencije. Stvarni broj koraka je važan
Istraživači su našli na to da smo mi koji smo hodali u proseku od 9.826 kora dnevno izgledali kao da bi to najverovatnije moglo biti barem u opasnosti od demencije. Konkretno, hodanje oko 9.800 koraka je nekada bilo neophodno da bi se smanjila opasnost od demencije za 50%.
„Najanimiranje smanjenja pretnje od demencije nekada su se sprovela u [skoro ] 10.000 koraka dnevno. Čak i ako pretpostavimo da je u modelu, ovaj cilj nikada ranije nego [bio] proučavan pod rigoroznim naučnim dizajnom“, rekao je dr del Pozo Kruz.
Cena milja je stabilna uz napomenu da se hodanje veće od ovog iznosa nije javilo da od sada dodaje zdravstvene delatnosti povezane sa demencijom.
Najmanja količina hodanja u kojoj su istraživači prikupili uočava prestanak pretnje od demencije nekada je bilo 3.826 koraka. skoro 3.800 koraka, istraživači su našli tada da je nekada bila povezana sa 25% manjeg broja slučajeva. koji je otkrio da je predviđanje najmanje 4.000 kora dnevno bilo zadovoljavajuće za smanjenje pretnje smrti određene osobe. Glavna hrana za poneti ovde? te zdravstvene prednosti idući 4000 koraka dan za danom.
Ipak, svaki drugi glavni nalaz—svaki je neophodnost koraka ljudi pobeđuju na tipičnoj osnovi i ovi koraci su glavni za smanjenje pretnje odredbe.
Naizmenična dubina vežbanja poboljšava vaš kardiovaskularni unos , Dr Reina Benabou, MD, PhD, neurolog i neuronaučnik koji služi jer je potpredsednik i šef naučnih poslova u Jansen Neuroscience, rekao je za zdravlje. I kad god se desi da prisustvujete svom kardiovaskularnom zdravlju, možda ćete takođe poboljšati plutanje krvi i kiseonik koji ide u vaš um, omogućavajući mu da bude iskren prema optimalnom pitanju. Istraživači su rekli da su videli prestanak doze kojom ljudi koji su išli u svrsishodno šetnje – definisane kao preko 40 koraka u minuti – smanjili su rizik od demencije više od ljudi koji su išli u opušteno šetnje. Ubod od 112 koraka u minuti tokom 30 minuta imao je niže potrebe za demenciju.
Da li je ikada previse postepeno da se sprečila pretnja od demencije?
Stručnjaci predstavljaju da koliko god dugo bilo da biste mogli biti animirani, da biste mogli da pravite nejednakost u poboljšanju svog zdravlja. „Od prvog koraka, ljudi će se bolje izvući! I kad god se desi da ste energetski [ili] spremni, svrha za cilj od 10 u redu koraka“, savetuje dr del Pozo Kruz.
„Nikad nije previše opušteno Čak i 1.000 koraka je više u stanju nego 50“, rekao je dr Benabu, koji je upozorio da je jedan od glavnih razloga koji muče zdravstvene probleme jeste da ljudi standardne životne životinje stanuju. „Sedenje je potpuno novo pušenje. Moramo da prođemo, ali sada odlučujemo da budemo optimistični i svesno odustajemo od vežbi“, rekao je dr Benabu.
Gubitak memorije više nije neizbežno Pojašnjenje za starenje i drugi faktori pretnje koji se mogu promeniti mogli bi dalje da utiču na zdravlje uma i gubitak sećanja. „Demencija ima probleme koje možemo aktivno da zamenimo. Psihološko zdravlje, zdravlje uma i sveukupno zdravlje su izuzetno isprepleteni“, rekao je dr Benabu.
Drugim rečima, zaslepljujuće je kad god vam se desi da zateturate 10.000 koraka, ali kad god se desi da se strašno iscrpite i da ste uporno istrošeni, onda najverovatnije možda više ne bi predstavljalo veliku nejednakost u dugotrajnom. Pored uobičajenih vežbi, ona podseća ljude da izvuku sledeće:
Nabavite zaista korisne sate sna svake noći Jedite hrani program mršavljenja Posedujte svoje mentalno zdravlje
- „Više nećemo istinski zameniti naše godine ili naše genetsko nasleđe“, kaže dr. Benabu. „Ali možemo da promenimo životni standard koji se smanjuje, pa čak i odlaže pretnju kognitivnog pada.
„Više nećemo istinski zameniti naše godine ili naše genetsko nasleđe“, kaže dr Benabu. „Ali možemo da promenimo životni standard koji se smanjuje, pa čak i odlaže pretnju kognitivnog pada.
Da biste dobili naše vrh ske izveštaje koji vam se dostavljaju u prilično sanduče, registrujte se za Zdravo stanovanje e-bilten
Opširnije
